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Garder l’esprit des vacances au travail

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

Garder l'esprit des vacances au travail

Comment rester zen à la rentrée

Garder l’esprit des vacances au travail…Comment rester calme et s’y prendre pour parfois surmonter ces frissons voire ces angoisses à la perspective de tout le stress qui va inévitablement nous attendre au retour au bureau ? Comment endurer les journées qui filent et qui nous prennent dans un engrenage frénétique si différent de l’aisance et de la douceur connues pendant ces vacances bénies de repos et de dépaysement ?

L’idée serait de faire perdurer les sentiments connus en vacances et en saupoudrer le quotidien du travail. Comment on s’y prend ? Fort heureusement, pour commencer, vous savez déjà comment dès le premier jour de la rentrée, réussir à vous lever du bon pied, à envisager sereinement votre journée et à en être fier (voir les blogs précédents : http://laura-calabrese.com/Blog/)

3 trucs pour être fier de sa journée

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

Être fier de sa journée

 

Être fier de sa journée

Être fier de sa journée quand elle arrive à sa fin, et que l’on regarde derrière soi…  Avant toutes choses, il serait déjà bon d’avoir pu se lever du bon pied et d’avoir suivi les 3 trucs pour réussir votre journée… (voir les blogs précédents 3 trucs pour se lever du bon pied le matin et pour réussir sa journée).
Vous vous déshabillez, et vous voilà en train de vous glisser dans votre lit…

Idéalement, on voudrait que le soupir lâché à ce moment-là, soit un soupir d’aise et de plénitude et non de lassitude mêlée de regret, voire pire de désespoir.

Comment on s’y prend pour s’endormir avec ce sentiment béni du devoir accompli ?

3 Trucs pour réussir la journée

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

reussir la journee, gestion du temps, gestion des priorites

Réussir la journée

Pour réussir la journée, avant toutes choses, il serait déjà bon d’avoir pu se lever du bon pied… (voir le blog 3 trucs pour se lever du bon pied).
Vous vous levez et voilà… c’est grand ouvert devant vous : toutes les choses qui sont à faire et qui vous attendent, toutes celles que vous ignorez encore et qui vont surgir et qui parfois – souvent- dépassent en quantité celles que vous pensiez avoir pu planifier. Et il y a toutes ces choses liées au professionnel, mais aussi au privé, aux enfants, aux amis, aux petits trucs que vous souhaiteriez ne pas oublier de faire. Autrement dite comment opter pour une bonne gestion du temps et une bonne gestion des priorités?

Comment on s’y prend pour réussir à partir dans cette journée avec un moral de vainqueur, avec la positive attitude et l’envie d’y aller ?

Voici 3 trucs qui pourrait vous y aider :

  1. ATTRIBUER DU GOÛT, DE LA COULEUR À VOTRE JOURNÉE
    Et surtout à ces choses qui ne vous enchantent pas d’emblée mais qu’il faut faire : il y a toujours plusieurs façons d’envisager une tâche qui nous parait tout sauf sexy. Soit se dire qu’elle est fastidieuse et l’accomplir avec beaucoup de déplaisir, soit y voir un peu de finalité, d’utilité, voire même un peu de plaisir. Le secret ? La présenter différemment à notre cerveau, en la nommant différemment. Un « classer les emails » pourrait être envisagé comme « maîtriser ma boite emails et y voir clair ».
    Enfin, choisissez l’élément de la journée qui sera le plus porteur (le lunch avec un ami de longue date, la séance pendant laquelle vous pourrez enfin confirmer vos projets ou vos budgets…) Choisissez ce rendez-vous ou cette tâche qui vous porte, emporte et motive. Elle teintera cette journée du sentiment de plénitude ou de satisfaction qui en émane quand vous pensez à elle. Gardez ce sentiment en vous tout au long de la journée.
  2. BIEN DÉLIMITER ET STRUCTURER CE QUE VOUS ALLEZ FAIRE
    Car vous avez déjà décidé de ne pas démarrer votre journée en plongeant tête baissée dans le piège de lire vos emails et de tout traiter de suite ce qui vous parait « vite fait », car au final, votre matinée sera déjà passée et vous n’aurez même pas entamé ce que vous aviez planifié de faire !
    Vous ne lirez vos mails que 3x par jour – certains illustres hommes d’affaires ne les lisent qu’une fois par semaine ! Et vous porterez à l’agenda tout ce qui en découle à chaque lecture.
    En conséquence, cette journée à venir est déjà bien structurée et délimitée, avec à la fois des séances, des tâches, des projets, vos pauses et pauses repas, vos plages pour les imprévus et, bien sûr, vos moments pour vous tout seul.
    Cela vous aidera également, une fois que votre journée sera arrivée à son terme, de bien vous rappeler de quoi elle a été faite avec le doux sentiment d’avoir accompli vos tâches (mais ce sera le sujet du prochain blog ! J
  3. SOYEZ BIENVEILLANT ET JUSTE AVEC VOUS-MÊME
    Maintenant que vous avez bien travaillé à vous lever du bon pied, que vous avez délimité vos tâches, structuré vos rendez-vous et votre agenda du jour, ne vous oubliez pas vous-même… Vous êtes un être dont le meilleur est variable, dont les limites sont humaines. Il y a des jours où vous abattez des montagnes, il y a des jours où vous montez avec peine le plus petit des monticules. Des jours où vous ne parviendrez pas à faire ce que vous aviez décidé de faire, et ceci par manque de temps car trop d’imprévus, par fatigue, par manque d’inspiration. Oui, et alors ?? Demain est un autre jour où vous avez le droit d’y reporter certaines tâches. Quand vous aurez fait ces exercices, et que vous serez bienveillant envers vous-même, vous vous surprendrez alors à dire plus formellement et clairement non quand votre supérieur, votre collègue, votre ami vous demanderont de l’aide. Un non plein de bienveillance et constructif pour tous qui déteindra sur votre entourage qui comprendra car vous aurez trouvé le moyen de la formuler justement.

Maintenant, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une très belle journée, une journée que vous allez réussir…Voudriez-vous explorer davantage les outils qui vous conviennent pour une meilleure gestion du temps et de votre journée ou souhaitez-vous travailler davantage sur votre propre approche de gestion des priorités ? Contactez-moi et, au travers d’une séance de coaching, vous réussirez davantage très belles journées J

Contact +41 79 364 88 90
contact@laura-calabrese.com

3 trucs pour se lever du bon pied

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

réveil

prendre du recul et 3 trucs pour se lever du bon pied le matin…

Prendre du recul

3 Trucs pour se lever du bon pied le matin et prendre du recul…
Mouaih…Comment on s’y prend alors ? Quand on a déjà eu 2 journées de dingues depuis lundi et que le reste de la semaine ne promet pas mieux, que la boîte vient de se faire racheter ou pire fait du rht (chômage partiel), que les vacances sont encore très loin et qu’on vient juste de changer pour l’heure d’été ?!

Alors ? Alors, déjà, insistons sur un fait : le choix de continuer à se lever du mauvais pied et de pester sur sa journée avant, pendant et après qu’elle se soit passée, ben, il ne dépend que de nous-même j’ai envie de dire et …je crois même que je n’ai pas tort 😉

Mais, partons du principe que rien ne nous empêche d’opter pour le choix de stopper l’approche négative et de tester les 3 trucs suggérés ci-dessous.

  1. RESTER UN PEU AU LIT – RESPIREZ
    Quand le réveil, l’androïd, la musique ou la lumière vous aura réveillé (qu’importe la façon que vous choisirez car quand vous rester dans l’option négative aucun de ces moyens n’aura d’incidence sur votre réveil…), arrêtez tout pendant 2 minutes (oui, promis, les 3 trucs ne vous en prendront pas plus) !
    Restez dans votre lit, les yeux fermés, et respirez, mais pour de vrai hein ? De cette respiration qui vous fait aller chercher votre souffle en inspirant le plus bas possible, pas dans votre poitrine, mais dans votre bas ventre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche comme si vous souffliez des bougies, et faites-le 2-3 fois. Déjà… incroyable ! Mais je me sens bien ?!
  2. VISUALISEZ
    En respirant – toujours les yeux fermés, visualisez dans votre inspiration d’air la joie tout simple d’être en vie, d’être en bonne santé -si vous avez cette chance là – et tous les acquis qui sont les vôtres – car vous en avez (une belle maison, une belle famille, un compagnon ou une compagne formidable, etc. et au choix encore une fois…).
    Dans votre expiration, chassez toutes les craintes, les ennuis, les obstacles que vous pensez que vous réserve cette nouvelle journée. Oui, parce que, si on y pense…qu’est-ce qu’un problème sinon une projection que notre mental se fait de simples faits ou juste d’une situation ?
  3. RESSENTEZ VOTRE CORPS
    Maintenant que vous avez oxygéné votre corps, ouvrez peu à peu les yeux en prenant conscience de votre corps, parcelle par parcelle, en commençant soit par la tête, soit par les pieds (ou n’importe quelle partie que vous souhaitez car vous avez le choix !). Ressentez vos muscles, votre peau, votre circulation sanguine, la fraîcheur de votre chambre et anticiper l’odeur du café, du thé et du petit déjeuner qui vous attend (au choix, ce qui vous fait plaisir, tout en soulignant si besoin est que c’est une grave erreur que de louper le petit déjeuner).

Qu’est-ce qui se passe quand on choisit de tester ces 3 trucs ? Attention, on risque de voir notre quotidien davantage sous l’angle du plaisir et de la reconnaissance d’être là, tout simplement…

Maintenant, mettons en compte que vous avez testé, mais que ça ne marche pas encore top top, ça résiste, ce n’est pas toujours aussi efficace ? Voudriez-vous explorer votre propre approche et avec vos propres choix de comment vous voulez modifier votre approche du matin ? Contactez-moi et, au travers d’une séance de coaching, vous pourrez découvrir ces potentiels qui sont en vous mais qui dorment encore…

Contact +41 79 364 88 90
contact@laura-calabrese.com

Vouloir, c’est pouvoir…

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

Si vous avez encore des hésitations à ce sujet, alors procurez-vous sans hésiter le livre de Wayne W. Dyer, docteur en psychologie et psychothérapeute.

Cet ouvrage vient repositionner notre grand pouvoir de créer et réussir face à nos doutes et nos obstacles et ceci au-delà de certains concepts spirituels qui peut-être pour quelques-uns ne résonneraient pas.

Quand nous vivons de belles réussites, quand nous avons gagné un projet ou quand nous remportons une partie, nous ressentons très fort en nous cette force, ce pouvoir, cette magie qui fait comme partie de nous.

Comment garder ou rappeler cette force en nous dans les moments de doutes, de flou ou de faiblesses ?

Notamment par la visualisation très forte de l’état dans lequel vous serez une fois que vous avez obtenu ce que vous souhaitez. Car une fois que vous avez ancré très fort cette image en vous, alors le chemin pour y parvenir semblera plus direct, plus aisé et plus rapide.

Un bel élan de début d’année pour que vos résolutions, cette fois, ne restent pas lettre morte.

Et aussi…une belle séance de coaching 😉

Fin d’une année…

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

finannée

Fin d’une année…

Qui a disparu dans un claquement de doigts.

Hier encore nous applaudissions l’avènement de la nouvelle année, nous nous étions réjouis de pouvoir prendre dans nos mains toutes les bonnes promesses pour les rendre concrètes et réalisables et aujourd’hui… Nos poings se referment, mais qu’y reste-t-il ?

Nos poings se resserrent et s’enfouissent dans nos poches remplies de nos projets avortés, de nos attentes frustrées, mais heureusement aussi, de nos belles réussites.

Aurions-nous voulu qu’elles se multiplient davantage ces réussites ? Aurions-nous voulu avoir davantage à tenir en nos mains à l’heure du bilan qui se profile ?

Alors peut-être aurions-nous dû davantage regarder ces mains avec recul, et, presque à chaque instant, les regarder s’agiter, brasser, caresser, espérer…et à chaque instant s’assurer qu’elles le faisaient autour de justes causes – celles qui faisaient justement parties de ce que nous voulions dessiner pour 2015.

Et vous ? Qu’allez-vous faire de vos mains en 2016 ?

Nuit et Brouillard

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

Sont le lot de ces jours, pour nous, habitants des plaines.

Et ce n’est pas seulement le ciel et la lumière qui nous manque… Il y a de ces jours où nous avons beau tenter de chercher notre chemin, nous ne parvenons pas à sortir de notre statut d’égaré. Nous avançons, à tâtons, aveuglément, avec peine et nous ne le voyons toujours pas, ce chemin professionnel, ce chemin amoureux, familial, amical, ce chemin de vie. Nous avons l’impression que nous avons beau chercher mais hélas, sans succès, tant les voies pour y parvenir nous semblent ténébreuses, sombres, voire impraticables.

Nous souhaiterions trouver notre voie, regarder devant et nous dire que tout est évident et clair. Mais, même si au fond de nous, nous savons ce qu’il nous resterait à faire pour y parvenir, eh bien, nous ne parvenons juste pas à entamer ces fameux premiers pas.

Parfois, nous relevons la tête, regardons le ciel et prenons conscience que le soleil est là, qu’il n’a jamais disparu, et qu’il ne tient qu’à nous d’aller le chercher. Alors, nous prenons la voiture, le train, l’avion, nous montons de quelques mètres et traversons la nappe de brouillard…

Le coaching vient vous rappeler que le soleil brille toujours, et qu’il ne tient qu’à vous de le re-faire briller dans votre vie. Une fois que ce recul est pris, même les journées de brouillard sont tout d’un coup plus lumineuses… 🙂

Les feuilles mortes…

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

 

autumn scene

Tombent et parfois, notre moral aussi ? L’été, c’est officiel, est derrière nous. Avec ses moments de relâche, de farniente, de moments de détente totale. Il y a eu la rentrée, et là, c’est officiel aussi, pour la plupart d’entre nous, nous « nageons sec » et nous avons bien « la tête dans le guidon » ! Mais pff…

Comment profiter au maximum de ces magnifiques couleurs et paysages que nous offre cette saison ? Les cieux ne connaissent pas de plus vives couleurs que maintenant et ils nous l’offrent matin et soir…Les arbres se sont mués en une véritable palette magique de bruns, rouges, ocre, jaune, miel, roux… et les oiseaux nous font tourner la tête avec leurs chants rassembleurs avant de nous quitter pour des contrées plus chaudes. La vigne s’est vêtue elle aussi de ses plus belles couleurs tout en nous offrant ses précieux fruits.

L’automne.

Mais en parallèle, il y a ceux qui pleurent l’été à n’en plus pouvoir garder les yeux ouverts sur ce qui les entourent. Il y a ceux qui travaillent, travaillent et ne voient pas les journées passer et qui peuvent alors encore moins en regarder le décor. Et alors, pour tous ceux-là, demain, c’est… Noël et, dans 15 jours, ils seront à l’aube …de leur retraite !?

« Les feuilles mortes se ramassent à la pelle, Les souvenirs et les regrets aussi.. »

Désolée, mais je me répète, la vie n’attend pas. Elle est là, à chaque instant. Comme le disait Roosevelt :

« Hier est l’histoire.

Demain est le mystère.

Aujourd’hui est le cadeau.

C’est pour cela qu’on l’appelle

Le Présent»

Ne laissez pas échapper ce présent, regardez-le, retenez-le autant que possible surtout en ce moment où la Nature vient vous rappeler combien elle est généreuse avec nous.

Que l’esprit de l’automne soit avec vous 😉

C’était la rentrée…

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie, Formation

C’était hier que nous étions encore bercés par cet environnement serein, paisible, coupé de tout, sur une plage, à la montagne, sans horaire ni pression… Mais voilà, c’est fini et c’est – parfois – le dur retour à la réalité.

Pour certains, l’effet sérénité réussit à durer un peu, pour d’autres, une simple demi-journée de retour « à la mine » leur fait dire que les vacances ne leur semblent déjà qu’un lointain souvenir…

Comment garder le plus longtemps possible ce paisible détachement dans l’effervescence créée par la cohabitation de notre travail, de notre foyer et de nos hobbys – si tant est que nous parvenions à en avoir. Comment jongler avec joie plutôt qu’avec effroi parmi tous ces délais, ces urgences, ces tâches qu’il faudrait pouvoir toutes achever en même temps et pour hier ?

Certains d’entre nous ont bien testé quelques solutions…mais elles n’ont tenu que le temps d’un soupir. D’autres s’accrochent au yoga, à la méditation, au sport et tentent de s’aérer régulièrement l’esprit pendant ces moments bénis. Mais dès qu’ils sont à nouveau plongés dans le quotidien, tout recommence à mouliner, à tourner, avec l’impression que l’on ne peut rien retenir.

Combien d’entre nous parviennent, au-delà de ces moments d’aération cités plus haut, à déclarer que, la plupart du temps, dans leur journée, ils parviennent à garder l’esprit concentré dans l’ici et maintenant ? Honnêtement ?

Au contraire, nous sommes multitude à partager cette même effroyable conclusion, quand nous discutons autour d’un verre : « la semaine a fusé », « depuis le début de l’année, je n’ai rien vu passer », « mais il me semblait que c’était hier que … ».

Qu’est-ce qui fait qu’une journée nous semble plus longue ? Que nous avons davantage conscience de ce que nous y avons accompli ? Que nous nous couchons le soir, avec l’esprit repu et satisfait de l’avoir bien vécue ?

Dans la formation que je donne « Faire baisser la pression du quotidien…au quotidien… », ce sont précisément ces questions qui sont traitées. Nous y interrogeons les raisons de l’inefficacité des solutions jusqu’ici testées et explorons ce qui rendra plus efficaces celles que vous adopterez.

Mais le maître secret, je peux d’ores et déjà vous le donner : Hic et Nunc.

A bientôt pour un peu de recul 🙂

Se parler…

Ecrit par admin sur . Publié dans Coaching, Coaching de Vie

Et si on mettait des fleurs dans les mots?

Paroles assassines, mots blessants, mais aussi car inséparables, attitudes et comportements qui meurtrissent l’autre…

Comment enrayer ce mécanisme qui nous fait sortir ces mots regrettés et regrettables, ces paroles inutiles, ces comportements déplacés, qui vont trop loin et qui nous frustrent?

En voici tout un programme !!! Avec ô surprise, toujours le même mot magique qui est recul (voir blogs précédents).

Par le recul, on commence à s’écouter parler, à se regarder faire.

Nous regardons notre mécanisme habituel de mots lâchés trop vite, leur impact sur soi quand ils sont dits, et leur impact sur les autres quand ils atterrissent. Est-ce que ça, être bien avec soi et les autres? Bien sûr que non.

Et si nous mettions des fleurs dans tous nos prochains mots et dans tous nos prochains comportements?

Et bien sûr, nous commencerions par soi, par ce que l’on se dit à soi.

Et si nous commencions ce soir?

Les outils, il y en a pleins, proposés par les formations (voir ma formation sur l’individu), par le coaching ou issus de nos expériences. Mais nous pouvons notamment débuter par bannir le « TU qui tue » et parler JE, Et surtout, aussi, se (re)mettre à exprimer ses sentiments et ses besoins à soi, avant de vouloir deviner ceux de l’autre. Étrangement, l’éducation perçue nous a parfois formaté à faire le contraire, alors qu’il y a tant de richesse et de réussite derrière cette approche.

A ce soir pour la plupart d’entre vous car : «  qui veut agir trouve des moyens, qui ne veut pas agir trouve des prétextes ». Je suis sûre que vous saurez choisir votre camp 😉